Dormir parece ser uma atividade simples.
Deitamos, fechamos os olhos e descansamos.
Mas, durante o sono, o organismo continua realizando uma enorme quantidade de processos.
O cérebro organiza informações, hormônios são regulados, tecidos passam por processos de recuperação e diferentes sistemas trabalham para manter o equilíbrio do organismo.
Por isso, dormir pouco de forma frequente pode ter consequências que vão além do cansaço.
Uma delas envolve o metabolismo da glicose.
O NIDDK inclui o sono adequado entre os componentes de um estilo de vida saudável para pessoas com diabetes e afirma que dormir o suficiente pode ajudar no controle da glicose.
Uma noite ruim é igual a um problema crônico?
Não.
Uma noite mal dormida pode deixar uma pessoa cansada, irritada e com menor disposição.
Mas isso é diferente de manter um padrão de sono inadequado durante semanas ou meses.
Quando a privação de sono se torna frequente, diversos mecanismos podem ser afetados.
Entre eles estão:
- hormônios;
- apetite;
- resposta ao estresse;
- sensibilidade à insulina;
- comportamento alimentar;
- disposição para atividade física.
O que acontece com a insulina?
A insulina ajuda o organismo a utilizar e armazenar glicose.
Quando os tecidos respondem adequadamente à insulina, o organismo consegue controlar a glicose com maior eficiência.
Quando essa resposta fica prejudicada, pode haver maior dificuldade para manter a glicemia dentro da faixa desejada.
A falta de sono pode fazer parte desse cenário.
O CDC explica que perder sono pode fazer o organismo utilizar a insulina de maneira menos eficiente.
Sono e hormônios
O sono está relacionado ao equilíbrio de diversos hormônios.
Entre eles estão aqueles envolvidos no apetite e na resposta ao estresse.
Quando uma pessoa dorme mal, pode ocorrer alteração nesse equilíbrio.
Isso pode contribuir para:
- maior fome;
- preferência por alimentos mais energéticos;
- dificuldade de controlar horários;
- menor disposição para atividade física.
Assim, o impacto do sono pode ser direto e também indireto.
Dormir pouco pode mudar a alimentação
Imagine duas pessoas.
Uma dormiu oito horas.
A outra passou a noite acordando várias vezes.
No dia seguinte, a segunda pessoa pode apresentar mais fome ou menos disposição.
Se isso fizer com que consuma alimentos diferentes ou em maior quantidade, a alimentação passa a ser outro fator relacionado à glicose.
Por isso, não devemos analisar sono e alimentação como elementos completamente separados.
O problema também pode afetar a atividade física
Quem dorme mal frequentemente pode sentir mais cansaço.
Isso pode reduzir a disposição para caminhar, treinar ou realizar atividades físicas.
Como a atividade física possui papel importante na saúde metabólica, uma rotina de sono ruim pode indiretamente contribuir para mudanças no estilo de vida.
Quantas horas devemos dormir?
A necessidade varia de acordo com idade e características individuais.
Para muitos adultos, recomendações gerais ficam próximas de sete a oito horas por noite.
O NIDDK menciona aproximadamente sete a oito horas para a maioria dos adultos.
Mas quantidade não é o único fator.
Qualidade do sono também importa.
Uma pessoa pode passar oito horas na cama e, ainda assim, ter sono fragmentado.
E quando a pessoa ronca muito?
Ronco intenso, pausas respiratórias observadas durante o sono, sensação de sufocamento durante a noite e sonolência excessiva durante o dia podem justificar investigação médica.
Distúrbios respiratórios do sono podem prejudicar a qualidade do descanso.
Por isso, quando o sono não parece restaurador de maneira persistente, não é interessante simplesmente aceitar a situação como “normal”.
Dormir melhor resolve a glicose?
Não devemos fazer essa promessa.
Melhorar o sono pode contribuir para uma rotina metabolicamente mais saudável, mas não substitui tratamento médico, alimentação adequada ou atividade física.
Da mesma forma, uma pessoa não deve interromper medicamentos porque começou a dormir melhor.
O sono é um componente do cuidado, não uma solução isolada.
Pequenas mudanças podem ajudar
Uma rotina consistente pode favorecer o sono.
Algumas medidas geralmente utilizadas incluem:
- manter horários relativamente regulares;
- reduzir estímulos próximos ao horário de dormir;
- cuidar do ambiente;
- evitar excesso de cafeína em horários próximos ao sono;
- praticar atividade física regularmente;
- observar fatores que interrompem o descanso.
Quando existe insônia persistente ou suspeita de distúrbio do sono, a avaliação profissional pode ser importante.
Conclusão
O sono participa de processos que influenciam o metabolismo, os hormônios, o comportamento alimentar e a resposta à insulina.
Dormir mal ocasionalmente não significa que uma pessoa desenvolverá diabetes.
Mas a privação de sono frequente pode dificultar uma rotina saudável e interferir na forma como o organismo utiliza a insulina.
Por isso, cuidar do sono também faz parte dos cuidados com a saúde metabólica.
O NIDDK reconhece o sono adequado como parte de um estilo de vida saudável e destaca sua relação com o controle da glicose.
Aviso de saúde: conteúdo educativo. Problemas persistentes de sono devem ser discutidos com um profissional de saúde.
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